人体的免疫系统是身体的保护伞和防护军,保持健康的最重要方法之一就是养成增强免疫力的习惯。

每年的秋冬季节又是各种传染性疾病的流行季节,现代医学证明,在传染病流行的季节,能否抵抗住各种感染是与人体免疫力的强弱息息相关的。如果免疫力较弱,感染病毒并由此产生进一步并发症的几率就会增加。

人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大。这意味着你需要有充足的睡眠、保持乐观的情绪、积极活动当然还有吃得好。

锻炼

研究发现,锻炼能够增加T细胞的产生,从而增强机体免疫能力。最重要的是,适度的低强度锻炼可以减少皮质醇的产生,皮质醇是一种加剧炎症的应激激素。

每天坚持运动20至30分钟就可以达到所需要的效果:

工作的时候可以考虑每小时起身在房间中踱步或者做几个瑜伽动作;

以适度的速度步行可以获得你所需要的锻炼效果,并且给你的身体健康带来奇迹;

可以使用健身手环来收集锻炼数据,这样就可以相应调整你的日常锻炼计划。

报名参加一些活动,当你感到倦怠的时候可以给自己一个挑战;

过度运动会对你的免疫力产生负面影响,当你仍然肌肉酸痛的时候,休息几天,放松你的日常活动,知道什么时候需要休息,是对健康有益的。

充足的睡眠

睡眠对身体健康至关重要,每晚至少7小时的睡眠是必要的,而且绝大多数专家都认为睡眠是获得身体免疫力的主要决定因素。

你清醒时候,所经历的所有正常的身体过程都会引发炎症。如果不能得到充足的睡眠身体就不能得到修复,“发炎”的可能性就会增加。睡眠可以让身体从炎症中得到“复位”。

研究已经证明了这些结果,那些每晚睡眠少于6小时的人患感冒的风险要高得多。

维持良好的睡眠有如下一些方法:

保持固定的起床和睡眠时间:每天((包括周末)在同一时间起床和睡觉,可以帮助你的身体进入生物钟的最佳状态。

合适的温度:卧室的温度设置得比平均温度低一点可以促进更好的睡眠。

早上外出活动:早晨的阳光可以有助于把你的生物钟调整到正确的时间。相关研究表明,早晨在户外30分钟就能帮助你保持生理节奏。

补充镁:镁能促进大脑和全身的放松,让你进入更宁静的睡眠。坚果、菠菜和豆类都是镁的良好来源。

健康饮食

吃什么在很大程度上决定了你身体的整体健康状况。为了增强免疫力,你应该要吃一些增强免疫力的食物。

多吃植物性食物:豆类、蔬菜、水果、种子和坚果等植物性食品中都富含有助于人体抵抗有害微生物的营养物质。它们还富含抗氧化剂,可以降低炎症水平,对抗自由基,从而达到全面的积极效果。最重要的是,植物性食物富含纤维素,可以培养良好的肠道细菌,通过保护你的消化道免受病原体的侵袭,进一步增强你的免疫力。

减少糖的摄入:食物中的添加糖可能与肥胖或超重的有关。反过来,肥胖会导致免疫力下降。此外,添加的糖会加剧体内的炎症水平,增加患多种疾病的风险。

多吃维生素C:研究发现,每天摄入足量的维生素C,可以降低成年人患感冒的风险。

获取更多的维生素D:如果你缺乏这种维生素,你生病的风险会更大。

多吃健康的脂肪:健康的脂肪,特别是ω-3脂肪酸,可以有效对抗炎症,并且还可以降低慢性疾病风险、对抗病毒。你可以从富含脂肪的鱼类、橄榄油中获得健康脂肪。

富含锌的食物:研究发现,患普通感冒时,摄入更多锌可以显著缩短病程。

多吃含有益生菌的食物:益生菌通常存在于发酵食品中,如泡菜、酸奶、纳豆和酸菜等。许多研究表明,当肠道细菌健康且丰富时,免疫系统能更好地区分有益细菌和有害细菌,从而提高免疫力。

处理压力

当你的身体感受到压力时,你的身体会释放一种叫做皮质醇的激素。皮质醇是一种压力激素,你的压力、暴躁和沮丧,都源于升高的皮质醇。

可以用以下一些方法来应对压力:

专注于目标:专注于你每天的目标和任务,一个一个地去做,而不是担心你要做的全部工作。

学会感激:感激能对积极思维产生令人印象深刻的影响,研究表明,心存感激可以减轻抑郁和焦虑的症状。

分散压力:做些点自己喜欢的事,比如打游戏、做瑜伽、听自己喜欢的歌曲或看自己喜欢的书、甚至可以来场说走就走的旅行。

学会倾诉:找长辈或者知心好友,倾诉当下碰到的问题,尽量客观的把事情描述清楚,朋友或长辈或许可以给出合理建议或者解决办法。